Na czym polega, dla kogo jest i czy działa?
Masz natłok myśli i ciągłe napięcie? Sprawdź, jak pomaga terapia CBT
Każdy z nas doświadcza czasem natłoku trudnych myśli. Zamartwiamy się, przewidujemy negatywne scenariusze, bywamy wobec siebie nadmiernie krytyczni. Problem pojawia się wówczas, gdy takie schematy zaczynają wpływać na nasze emocje, decyzje i codzienne funkcjonowanie.
W takich sytuacjach skutecznym wsparciem może być terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
Na czym polega CBT? Dlaczego coraz więcej osób wybiera terapię CBT?
Terapia poznawczo-behawioralna to metoda psychoterapii oparta na założeniu, że nasze emocje i zachowania są rezultatem sposobu interpretowania wydarzeń, a nie samych wydarzeń.
Innymi słowy — znaczenie, jakie nadajemy sytuacjom, wpływa na to, co czujemy i jak reagujemy.
Przykład: dwie osoby otrzymują krytyczną informację zwrotną w pracy. Jedna pomyśli: „To cenna wskazówka do rozwoju”, druga: „Jestem niewystarczająca”. Ta sama sytuacja, ale zupełnie inne konsekwencje emocjonalne i behawioralne.
Podczas terapii uczymy się identyfikować automatyczne myśli, tzw. zniekształcenia poznawcze — czyli schematy myślenia, które mogą nasilać lęk, obniżony nastrój czy poczucie bezradności. Następnie pracujemy nad ich weryfikacją i budowaniem bardziej realistycznych oraz wspierających interpretacji.
Nie chodzi tu o bezrefleksyjne „pozytywne myślenie”, lecz o większą świadomość własnych procesów psychicznych i rozwijanie elastyczności w reagowaniu na trudności.
Jak wygląda proces terapii?
CBT ma uporządkowaną strukturę i jasno określone cele. Terapeuta i klient wspólnie ustalają obszary pracy oraz plan działania.
Ważnym elementem jest aktywna współpraca — zmiana zachodzi nie tylko w trakcie sesji, ale także pomiędzy spotkaniami.
W praktyce może to oznaczać prowadzenie zapisu myśli, analizę konkretnych sytuacji, stopniowe oswajanie bodźców wywołujących lęk czy trening nowych umiejętności radzenia sobie z emocjami. Dzięki temu proces terapeutyczny przekłada się na realne funkcjonowanie
w życiu codziennym.
W jakich trudnościach pomaga CBT? Skuteczna metoda leczenia lęku i depresji
Terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najlepiej przebadanych metod psychoterapeutycznych. Szczególnie dobrze sprawdza się
w pracy z osobami doświadczającymi:
- obniżonego nastroju i objawów depresyjnych,
- nadmiernego zamartwiania się i lęku uogólnionego,
- napadów paniki,
- trudności z poczuciem własnej wartości,
- problemów w relacjach interpersonalnych.
Stosuje się ją również w pracy z młodzieżą, osobami po doświadczeniach traumatycznych oraz w leczeniu zaburzeń odżywiania czy zaburzeń snu.
Czy terapia CBT naprawdę działa? Fakty, które warto znać
Skuteczność CBT została potwierdzona w licznych badaniach klinicznych. W wielu przypadkach obserwuje się nie tylko redukcję objawów, ale także trwałą poprawę funkcjonowania — większą odporność psychiczną, lepszą regulację emocji oraz wzrost poczucia sprawstwa.
Kiedy warto zgłosić się po pomoc?
Jeśli masz poczucie, że Twoje myśli często przejmują kontrolę nad emocjami, utrudniają podejmowanie decyzji lub ograniczają codzienne funkcjonowanie, konsultacja ze specjalistą może być wartościowym krokiem.
Zmiana sposobu interpretowania rzeczywistości bywa początkiem realnej i trwałej poprawy jakości życia.